kalistenika trening

[...] Waga : 82 Wzrost : 170 Cel treningowy : zrzucenie zbednej tkanki tłuszczowej, poprawa siły i wytrzymałosci Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : 4 lata kalistenika ,street workout, bieganie, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] w ciągu dnia : spacery, siedzenie przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Futbol Amerykański(teraz nie ma seoznu), bieganie przeważnie sprinty, kalistenika(od siłowni mam przerwę) Odżywianie : raczej mam dobre nawyki żywieniowe ale ostatnio przesadzam z ilością wszelkiego rodzaju ciast i innych cheat meali Cel : [...]

Witam, ze względu na planowaną redukcję chciałbym prosić o polecenie jakiejś suplementacji. Kwestia kształtuje się tak, że mam w miarę zbilansowaną dietę na poziomie 2000-2200kcal (4-5 posiłków w zależności o której wstaję), w proporcjach około 55%-W, 22,5%-B, 22,5%-T (z ostatniego dnia 210g-W, 90g-B, 85g-T) Jeśli dodamy piąty posiłek to [...]

no to na początek witam wszystkich ! więc tak chcę zacząć ćwiczyć z masą własnego ciała. Na początek chcę poprawic wynik w podciąganiu bo jest z tym u mnie kiepskooooo (moj maks to 6 podchwytem). Na początek mojej przygody z kalisteniką będę korzystał z gotowych planów: a) Trening Armstronga na podciąganie (podchwyt - przyda mi sie na poczatek [...]

Witam na moim dzienniku! :) Standardowo może opowiem coś o mojej przygodzie z kalisteniką. Zaczęło się to mniej więcej rok temu w lutym gdzie złapałem bakcyla przez przypadkowe obejrzenie odcinku u Kury. Zacząłem swoje treningi ale wiem, że robię to niestarannie, może to być spowodowane moim brakiem wiedzy i właśnie dlatego zakładam dziennik [...]

[...] podzielić się z wami moim problemem bądź dwoma. Może na wstępie trochę opiszę siebie. Mój staż treningowy to wiele lat treningów piłkarskich, oraz od 3-3,5 roku to kalistenika, streetworkout (bodyweight) od prawie roku łącze to z crossfitem, podnoszeniem ciężarów. Na rzecz rozwoju fizycznego zaprzestałem myśleć o piłce profesjonalnie, [...]

Witam. Objaśni mi ktoś jak wyglądać powinien trening w domu . Chodzi mi o trening z obciążeniem własnego ciała ( kalistenika ) . Głównym celem jest zrobienie nawet minimalnej rzeżby. Jak na razie ćwiczenie treningiem opracowanym w książce "skazany na trening" , ale jak narazie nic z tego nie widzę. Chciałbym żebyście mi powiedzieli jak się [...]

[...] Dosyć często korzystam z siłowni (dosyć nie profesionalnej, ponieważ mieszkam w internacie), ale bardziej interesują mnie ćwiczenia na własnej masie ciała (street workout,kalistenika) ,niż dzwiganie ciężarów. Mam szybki metabolizm, więc ciężko jest mi przytyć, jednak staram się jak mogę. Codziennie jem porcje kurczaka z ryżem oraz warzywami, [...]

[...] praca fizyczna ~40h/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: mma, crossfit, siłownia, kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś gainer, aktualnie brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: wcześniej brak Wrażliwość na stymulanty: nie [...]

[...] i mam zamiar maksymalnie wykorzystać swój potencjał, tzn maksymalna ilość sportu w jednostce czasu. Na myśli mam dodatek takich aktywności jak tenis, piłka nożna, basen, kalistenika. Oczywiście w miarę możliwości, o ile pozwoli na to pogoda. Jestem świeżym zawodnikiem i zaczynam przygodę z tym sportem. Moja dieta low carb, sprawdzona przeze [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ashtanga yoga, kalistenika, NTC(nike trening club) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś l-karnityna Stosowane wcześniej diety : dawno temu przez bardzo krótki czas: Dukana, [...]

[...] Przysiady ze sztangą 4x8 Przysiady z hantlą 4x12 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 Leg press 4x8 Wspięcia na palcach stojąc z sztangą na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x8 Wyciskanie hantli nad głową 4x8 Wzniosy hantli bokiem 4x10 Odwodzenie ramion w tył siedząc 4x10 Sob - wolne Nd - trening kalistenika (nie pod ocene)

WItam, prosze Was o ocenienie planu laczonego kalistenika + silownia. Plan rozpisany przez osobe z swietna formą, nie mnie, ale dla mnie :D PN -podciaganie na drazku nadchwytem 10s 10p -pompki 10s 10p -dipy 10s 10p -podciaganie australijskie podchwytem 10s 10p WT -wyciskanie plasko 5s 10p -wyciskanie zolnierskie 5s 10p -przyciaganie sztangi do [...]

[...] Ostatnio zwrócił moją uwagę trening podciągnięć wg Majora Charles’a Lewis’a Armstrong’a. Mam 15 lat, chuchro 185cm, 58 kg, mimo to, z nie najgorszymi wynikami siłowymi - kalistenika od 2 lat, z tym, że od ~pół roku mam wiedzę pozwalającą mi ćwiczyć, zamiast robić sobie krzywdę. Jem generalnie dobrze, zdrowo i dużo, wiem jak jeść W tydzień [...]

Hej wszystkim, Mam 29 lat i od około dekady powtarza się u mnie ten sam schemat, jak wierze związany z niedawno zdiagnozowana przez fizjoterapeutę przebyta choroba Scheuermanna. Pierwszy raz wziąłem się "poważnie" za siłownię pod koniec liceum i po niecałym roku, gdy wszedłem już na nieco większe ciężary, cholernie zaczęły mnie boleć plecy, w [...]

Witam. Nie jestem kulturystą, a lekkoatletą (200m/400m) oraz dodatkowo interesuję się kalisteniką więc w treningu siłowym ciężary staram się zastąpić ciężarem ciała, oczywiście w miarę możliwości (np.zostawiam przysiady ze sztangą żeby biegi nie ucierpiały) Czy taki trening jest dobry? Chodzi mi głównie o ocenę treningu siłowego. Trening wykonuję [...]

[...] Wskok na skrzynie – 5 serii x 3 powtórzenia Pompki plyometryczne- 5 serii x 3 powtórzenia Swing kettlem – 5 serii x 3 powtórzenia Wtorek: Boks Środa: Wytrzymałość(kalistenika): Przysiady ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Obwód: Podciąganie wąsko – 5 serii x 10 powtórzeń+ Dipy – 5 serii x 8 powtórzeń + Pompki szeroko – 5 serii x 15 [...]

Witam, Jestem świeżym forumowiczem. Mam 19l. 180cm, 73kg, 11% tkanki t. W dosyć młodym wieku grałem w klubie piłkarskim, zakończyłem w wieku 14l. Po zakończeniu przygody piłkarskiej miałem krótkie epizody z siłownią i basenem. Od dłuższego czasu pragnę wrócić do gry, odnowić technikę, wytrzymałość, szybkość i do tego zbudować odrobinę masy [...]

Cos o sobie; Wiek 20 1,76m 53kg Dieta na mase ulozona; http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_duzo_tekstu_-t897161.html Teraz przyszedl czas na wybor treningu i potrzebuje rady. Planuje cwiczyc jedynie w domu (Chwilowo posiadam jedynie hantelki/sztangielki a w przeciagu 2 tyg dojdzie jeszcze do tego drazek + oczywiscie to co w kazdym domu sie [...]

[...] Pt - Nogi i Barki Przysiady ze sztangą 4x8 Przysiady z hantlą 4x12 Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x12 Leg press 4x8 Wspięcia na palcach stojąc z sztangą na suwnicy 4x12 Wyciskanie hantli nad głową 4x8 Wzniosy hantli bokiem 4x10 Odwodzenie ramion w tył siedząc 4x10 Sob - wolne Nd - trening kalistenika (nie pod ocene) Co zmienić, poprawić?